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很多的媽媽都擔憂一件事情，月子餐吃的好，奶量也大，但是會長胖，這時分應該怎樣做呢?的小編通知您，怎樣能夠不胖而且多奶。

　　1、產后第1周，產后媽媽口味要清新

　　研討材料標明，寶寶的吸吮刺激越早越能促進乳汁的分泌。

　　本階段主要是開胃而不是滋補，只要胃口好，才干吸收好。新媽媽產后的最初幾日里會覺得身體虛弱、胃口比擬差。所以要吃些油膩的葷食，配上時鮮蔬菜一同炒，口味清新又營養平衡。也能夠吃些橙子、柚子等開胃的水果。

　　2、產后第2周，媽媽以補血為主

　　經過上周的精心調理，新媽媽的胃口明顯好轉。加上傷口根本上愈合，這時要開端調理氣血。盡量多食補血食物，動物內臟富含多種維生素，是很好的維生素補劑和補血劑。其次，蘋果、梨、香蕉既能減笨重秘病癥又富含鐵質。

　　3、產后第3周，催奶好機遇

　　寶寶長到半個月以后，吃奶量與時間逐步樹立起規律。有些媽媽免不了會擔憂母乳能否夠吃，這時完整能夠開端吃催奶食物了，如鯽魚湯、豬手湯、排骨湯都是很有效的催奶湯。媽媽應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果，多喝湯水。

　　4、增加哺乳次數

　　這是增加乳量的最重要措施。特別在嬰兒4個月以前每天可哺乳10-12次，由于嬰兒對乳頭的吸吮可經過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

　　5、媽媽心情要高興，保證充足的睡眠

　　不良肉體狀態可惹起乳汁分泌減少。產婦要堅持肉體高興，對母乳喂養抱有自信心，更要留意勞逸分離，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。

　　溫馨提示，月子餐是很重要的，一方面，保證寶寶充足奶量，另一方面，也保證媽媽的身體安康。